【自宅でOK】中村アンみたいな「腹筋女子」を目指す人のオンラインフィットネス比較3選

「クロスフィットはガチすぎて無理…」
「でも、お腹まわりだけは本気で引き締めたい！」

中村アンさんの筋トレ記事を読んで、そう感じた方は多いはず。
とはいえ、仕事・家事・育児をしながら、週1でジムに通い、あのレベルのトレーニングをするのは現実的じゃないですよね。

そこでこの記事では、

  • ジム通いは続かなかった
  • YouTubeで筋トレしたけど、3日で終わった
  • それでも「お腹・お尻・脚」をどうにかしたい

そんな“普通の人”向けに、自宅でできるオンラインフィットネス3社を徹底比較します。

※本記事の内容・料金は2025年11月時点の情報です。最新の料金・キャンペーンは必ず各公式サイトでご確認ください。

1. オンラインフィットネスが「腹筋女子」に向いている理由

中村アンさんレベルのクロスフィットは、正直 “アスリートの世界” です。

普通の人があれをそのまま真似したら、ケガか挫折がオチ。

その一方で、オンラインフィットネスは、

  • 自宅でできる
  • スッピン＆部屋着でOK
  • 5〜30分の短いレッスンも多い
  • ライブ配信＋ビデオで、時間の融通が利く

という特徴があり、「まずは習慣化したい」「体を動かすことを戻したい」人にぴったりです。

YouTubeとのいちばんの違いは、

  • プログラムが体系的に組まれている
  • トレーナーから直接指導が受けられる（ライブ型の場合）
  • お金を払うことで“もったいないからやるか…”となりやすい

点です。

2. 失敗しないオンラインフィットネスの選び方3つのポイント

オンラインフィットネスはサービスが多すぎて、選び方を間違えると一瞬でゴースト会員になります。

最低限、次の3つだけチェックしておけばOKです。

2-1. ライブ型か？ビデオ型か？それとも両方か？

  • ビデオ型中心
    • すき間時間にサクッとやりたい人向け
    • 恥ずかしがり屋でも安心
  • ライブ型中心
    • 「誰かに見てもらわないとサボる」タイプ向け
    • フォーム指導や声かけがあるので、モチベが続きやすい
  • ライブ＋ビデオ両方
    • いちばん続けやすい王道パターン

SOELUや24/7オンラインフィットネスなど、多くのサービスがライブ＋ビデオ両方の“ハイブリッド型”を採用しています。

2-2. 料金と「お試し期間」

続けられるか不安なら、お試し期間の長さで選ぶのもアリです。

  • 2週間無料体験（LEAN BODY など）
  • 30日間100円トライアル（SOELUなどのキャンペーン）
  • 最初の2ヶ月無料（24/7オンラインフィットネスのキャンペーン）

※キャンペーン内容は頻繁に変わるので、必ず公式サイトで最新情報をチェックしてください。

2-3. 自分の目的との相性

目的別にざっくり分けると…

  • とにかく運動習慣をつくりたい → ビデオが豊富なサービス
  • お腹・お尻・脚の引き締め優先 → 筋トレ・HIIT・エクササイズが多いサービス
  • ストレスケアや姿勢改善もしたい → ヨガ・ピラティスが充実したサービス

ここを外すと、「なんか違うな…」で終わるので要注意です。

3. 中村アンみたいな“しなやかボディ”向けおすすめ3社の比較表

中村アンさんのような「筋肉はあるけど、しなやかで女性らしい体」を目指したい人向けに、バランスが良くてアフィリエイト案件にもなりやすい3社をピックアップしました。

※金額は記事執筆時点の目安です。キャンペーンなどで変動します。

サービス名 特徴ざっくり 月額の目安 お試し 向いている人
LEAN BODY（リーンボディ） ビデオ＋ライブ。ビリーズブートキャンプなど1,000本以上の動画が見放題 1,600〜2,000円台（12ヶ月・月額プラン） 2週間無料 まず自宅で気軽に始めたい／人に見られずコツコツ続けたい
SOELU（ソエル） 朝5時〜深夜までライブレッスン。ヨガ＋筋トレ＋ダンスなど月3,000本以上 3,000円台〜（ライト）／6,000円台〜（プレミアム） 30日100円トライアルなど プロにフォームを見てもらいたい／“サボれない仕組み”がほしい
24/7オンラインフィットネス パーソナルジム「24/7ワークアウト」のオンライン版。ダイエット特化で食事相談も可 月4回 約3,000円台〜 最初の2ヶ月無料 短期間でしっかり痩せたい／食事管理もまとめて任せたい

4. 各サービスをプロ目線で解説

4-1. LEAN BODY（リーンボディ）：YouTube感覚で“こっそり”続けたい人向け

▼サービスの特徴

  • ヨガ・ピラティス・筋トレ・ダンス・ボクササイズなど、1,000本以上の動画が見放題
  • レッスン時間は5〜60分。すき間時間でもフルワークアウトでもOK
  • ビリーズブートキャンプの“ビリー隊長”をはじめ、40名以上の有名インストラクターが参加
  • 料金はおおむね
    • 月額プラン：2,178円（税込）前後
    • 12ヶ月プラン：1,628円（税込）前後（年一括）
  • 初回2週間の無料トライアルあり（期間中に解約すれば0円）

▼こんな人におすすめ

  • ジム通いは続かなかったけど、“自宅ならできる気がする”人
  • ストイックなクロスフィットではなく、自分のペースで少しずつ体を変えたい人
  • 仕事や育児で時間が読めず、「決まった時間のライブレッスン」は難しい人

中村アンさんのクロスフィットほどハードではないものの、

  • 体幹トレーニング
  • HIIT（高強度インターバルトレーニング）
  • お腹・お尻・太ももに効くメニュー

など、“腹筋女子”を目指すうえで必要なメニューは一通り揃っています。

▼LEAN BODYを使った“現実的な戦略”

  • 平日は「5〜10分の短い動画」で“ゼロにしない”
  • 余裕のある日だけ30分以上のレッスン
  • まずは無料トライアルで、好きなインストラクターとプログラムを3つだけ決める

▶︎ LEAN BODYの2週間無料体験はこちら

4-2. SOELU（ソエル）：人に見られずにプロにチェックしてほしい人向け

▼サービスの特徴

  • ライブレッスンは朝5時〜深夜25時台まで開講。月3,000本以上とレッスン数が圧倒的
  • ヨガ・ピラティスだけでなく、筋トレ・HIIT・ダンスエクササイズなども豊富
  • ライト／プレミアムの2プラン制。
    • ライト：ギャラリー枠（指導なし）受け放題
    • プレミアム：インストラクターによるポーズチェックあり
  • 料金の目安（12ヶ月コースなど割引適用時）は
    • ライト：月3,278円（税込）前後〜
    • プレミアム：月6,578円（税込）前後〜
  • 30日間100円でお試しできるキャンペーンを継続的に実施（時期により変更の可能性あり）
  • 前日のライブレッスンを翌日23:59まで見られる「アーカイブ機能」で、ライブに出られなくてもビデオ受講が可能

▼こんな人におすすめ

  • 「自己流だとフォームが不安」「腰や膝を痛めたくない」人
  • 一人だとサボりがちで、“誰かに見られている感”が欲しい人
  • ヨガ・ピラティスでしなやかなラインを作りつつ、お腹・お尻も引き締めたい人

SOELUの強みは、“人には見られたくないけど、プロには見てほしい”を叶える配信システム。

  • 受講者同士の映像は見えない
  • インストラクターだけがこちらの姿を確認できる

ので、部屋の様子や自分の姿を他人に見られる心配はありません。

▼SOELUを使った“腹筋女子プラン”の例

  • 平日：朝または夜に15〜30分のヨガ・ピラティス（体幹系クラス）
  • 週末：脂肪燃焼系レッスン＋ストレッチを1〜2本まとめて

「100円で30日試せる」キャンペーン時にスタートすれば、ほぼノーリスクで“オンライン筋トレ生活”を体験できます。

▶︎ SOELUの30日100円トライアルはこちら

4-3. 24/7オンラインフィットネス：本気で体重を落としたい人向け

▼サービスの特徴

  • パーソナルジム「24/7ワークアウト」が運営するオンラインフィットネス
  • 自宅にいながら、大手パーソナルジム監修のダイエット向けレッスンを受けられる
  • レッスン後にトレーナーへ食事や生活習慣の相談ができる時間あり
  • 月4回3,278円〜、月8回4,378円〜、1日1回受講6,578円〜など、受講回数別の料金体系
  • 最初の2ヶ月が無料になるキャンペーンを実施（内容は時期により変動）

▼こんな人におすすめ

  • 「体重を◯kg落としたい」など、明確な減量目標がある人
  • 食事管理も含めて、専門家にサポートしてほしい人
  • 自分一人では“ぬるく”なってしまうタイプの人

24/7オンラインフィットネスは、あくまで「ダイエット寄り」のサービス。
中村アンさんのような“細くて筋肉のある体”を目指すにしても、

  1. まずは余分な体脂肪を落とす
  2. その後、LEAN BODYやSOELUでボディメイク

という**“2段階戦略”**を取りたい人にはかなり相性が良いです。

▼24/7オンラインフィットネスの活用イメージ

  • 最初の2ヶ月：24/7オンラインで体重・生活習慣の土台作り
  • その後：LEAN BODYやSOELUに乗り換えて、ボディラインの仕上げ

▶︎ 24/7オンラインフィットネスの公式ページはこちら

5. 結局どれを選べばいい？タイプ別おすすめルート

ざっくり自分をタイプ分けしてみると、選ぶべきサービスはかなり絞れます。

A：まずは「運動を習慣化」したいライト勢

  • 運動ゼロ歴が長い
  • とにかく続ける自信がない
  • 人に見られたくない

→ LEAN BODYが無難。
2週間無料体験で「5分動画を1日1本やる」をまず目標に。

B：フォームや姿勢もしっかり整えたい“本気女子”

  • 腰や膝を痛めたくない
  • ヨガ・ピラティスで“しなやかさ”も欲しい
  • 誰かに見てもらうほうがサボらない

→ SOELU プレミアム or ライト＋ポーズチェック。
30日100円トライアルの間に、週2〜3回ライブに出てみる。

C：まずは“数字”として体重を落としたい人

  • 体重◯kg減など、明確な目標がある
  • 食事管理も一人だと崩れる
  • 短期集中でスイッチを入れたい

→ 24/7オンラインフィットネスで2ヶ月集中→その後LEAN BODY or SOELUへ移行。

6. 今日から始めるための3ステップ

最後に、この記事を読んだ「今日から」できる行動を3つにまとめます。

ステップ1：自分のタイプを決める

  • A：まずは運動習慣から
  • B：フォームも見てもらいたい
  • C：本気で体重を落としたい

どれか1つに決めてしまいましょう。迷ったらA（LEAN BODY）でOKです。

ステップ2：無料体験／お試しに申し込む

  • LEAN BODY → 2週間無料体験
  • SOELU → 30日100円キャンペーン中か確認
  • 24/7オンラインフィットネス → 初回2ヶ月無料キャンペーンを確認

最初にお金をかけすぎないことが、メンタル的にも継続的にも超重要です。

ステップ3：「最初の1週間だけ」のルールを決める

例）

  • 平日は1日5〜10分の動画1本だけ
  • 週末は20〜30分のレッスン1本だけ

「がんばりすぎない」ルールにしておくと、1週間はほぼ確実に続きます。

1週間続けば、「せっかくだしもう1週間…」となっていきます。