菜々緒のスタイル維持法まとめ。トレーニング方法が参考になりまくる!

菜々緒のスタイル維持法まとめ。トレーニング方法が参考になりまくる!

身長172㎝、体重46kgという日常生活ではそう出会うことがないほどの抜群のプロポーションの持ち主である菜々緒さん。

なぜ彼女はそのスタイルを維持し続けることができるのか。女性なら誰しも知りたいですよね?

確かに、「元からキレイじゃん」という声があるとは思いますが、たとえ元からキレイだとしても、そのスタイルをキープするのは何かしらの努力や心がけをしているから。

菜々緒さんは過去、自身のスタイル維持方法について、インタビューやバラエティ番組などで答えています。菜々緒さんの美の秘訣を知り、理想の体型を手に入れてください。




菜々緒のスタイルが良すぎる!世の女性から羨望の眼差し!

菜々緒さんのスタイルの良さは2019年現在も健在。自身の公式インスタグラムでも、キレイな姿を公開しています。

 

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1: @dsquared2 2: @chloe 3: @isabelmarant #dress 👗🖤❤️💖

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#日焼け止め は #アリー #ALLIE が最強☀️ やっぱりメイドインジャパンって凄い😇💖この前のグアムロケでアリー使ったら、もーびっくりするほど全然焼けないし、つけ心地もいいし、匂いもいいし、ジェルなのに摩擦でも取れにくいウォータープルーフだし✌️💙 私いままで一人旅とかで現地の日焼け止め使ったりして、どんなに塗り直してても焼けちゃってたんだけど、これからは必ずアリーは一人旅のお供にします! パラオに行った時も、日焼け止めマニアの人が、色々使った結果アリーが一番いいって言ってました👏🌴❤️

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DRESS @off____white PIERCE @bcbgmaxazria SHOES @louboutinworld

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さすがに股下85㎝、9頭身という体型だと、何を着ても似合いますし、ほんとに体のラインがキレイですよね。

菜々緒さんのプロポーションについて、その姿を見た人たちからは羨望の声が次々と挙がっています。

 

 

このように、多くの女性から支持を得ている菜々緒さん。

それでは、皆さんお待ちかねの?菜々緒さんがスタイルを維持するために、具体的にどんなことを意識して毎日送っているのかについて、以下書いていきます。

・・・

と、その前に!

菜々緒さんに憧れてダイエットする女性は多いんじゃないかと思うのですが、菜々緒さんのダイエットに対する考えがTwitterで公開されています。

ついつい体重を気にしてしまいがちですが、痩せすぎて健康を損なったら元も子もありません。菜々緒さんは推奨するのは健康的な身体づくり

人間一人一人、体質というものがあります。無理をすることのないように、くれぐれもよろしくお願いしますね!

 

菜々緒オリジナル!スタイルキープ法~食事編~

まずは、菜々緒さんが実際に意識している食事面での注意事項について紹介します。

タンパク質の摂取

 

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身体の筋肉をつくるうえで必要な栄養素であるタンパク質。菜々緒さんは、ダイエット実施中は、卵や乳製品、赤身のお肉を毎日の食事に必ず取り入れるようにしているそうで、朝食でもプロテインを必ず飲むようにしているようです。

そのほかに、朝食では、野菜ジュースオリゴ糖入りのホットヨーグルト(身体の冷え対策だそう)、麦芽味の豆乳を取り入れているようですね。スムージーの豆乳割りを飲む時もあるそうです。

また、BCAA(必須アミノ酸)を飲むことで、トレーニング翌日の疲労をおさえ、筋肉痛も緩和させているんだそうです。食事からとる栄養以外にも、こうしてサプリメントを通じて摂取しているんですね。




野菜も欠かさず摂取

野菜も毎日の食事でバランスよく取り入れ、ビタミンミネラルをしっかりとり、体内から健康を維持するようにしているようです。

 

寝る2時間前以降は何も食べない

脂肪は寝ている間につく、と言われています。食べては寝て、食べては寝てを繰り返しているようでは太ってしまうのは当たり前ですよね。

菜々緒さんは、就寝前2時間を過ぎたら、もう何も口にはしないということを徹底して守っているとのこと。

 

そのほか、食事面で意識していること

間食をする時はフルーツを食べるようにして、バナナはおやつとして持ち歩いていることも多いそうです。毎日牛乳も1ℓ飲むようです。学生時代には1日2ℓも飲んでいたというから驚きです。

現在は、人間はただただ普通に生活しているだけでも、1日あたり2.5ℓの水分を失っていることを知り、毎日3ℓ以上の水分を摂取するように習慣づけているようです。

また意外なことに、自分が「食べたい!」と思ったものは、我慢せずに食べるようにしているそうですね。ただ基本的に、食事は和食を中心に構成しているとのこと。塩分控えめのレシピを意識しており、特に豚汁が大好物だそうですよ。

炭水化物も抜かずしっかり摂ることで、エネルギーを保っているようです。

 

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UNAGI🐟🌀

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また、食事面全体を通してですが、菜々緒さんは食事を我慢することは無いそうです。食べたい時に食べるというのを基本としています。あくまで「健康」をベースにしたスタイル維持を心がけています。

 

やはり体型維持に運動は欠かせない!菜々緒のトレーニング

誰しも、できることなら、楽して痩せたいし、簡単にお手軽に、運動なんてしんどいことはまったくせずに、理想的な体型を維持したいもの。しかし、それは現実的には無理です。

いったい菜々緒さんは、どんな運動を日常生活で取り入れているのでしょうか。

キックボクシングで汗を流す!

 

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#キックボクシング デート with アリサ❤️ ゆでだこちゃん🐙💓 #BungelingBay #kickboxing #muaythai #workout

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#ムカつく奴の顔を思い浮かべて #何かありました 😂😂😂 #BungelingBay #kickboxing #muaythai #workout

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一ヶ月振りの二回目のキックボクシング。 縄跳びや腹筋などの筋トレも込みで。 今ぐったり😂 #BungelingBay #kickboxing #muaythai #workout

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#BungelingBay #kickboxing #workout #muetai #muaythai

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菜々緒さんは、実際にトレーナーにミットを持ってもらい、キックボクシングで体を動かしています。キックボクシングは、有酸素運動筋肉トレーニングが同時に出来るので、ダイエット時にも非常に効率的なスポーツと言えます。

特に身体をねじること、そして普段の運動にはない足をあげるという行動で、太ももとウエストの痩せに効果的。さらに、片足でバランスをとらないといけないため、自然と体幹を鍛えられるのも利点です。




ゆる圧な加圧トレーニングで体幹を鍛える!

加圧トレーニングを聞いたことがある方は多いと思います。その目的は、ズバリ、「太りにくい体づくり」にあります。血行を促進し、肩こりや冷え対策にも良いとされています。

菜々緒さんの場合はその「ゆる圧」ver。

ゆる圧トレーニングを提唱していて、「ゆる圧めぐる美ダイエット」という本も出版している加藤康子先生に教わり、その様子はテレビでも放送されました。

ゆる圧な加圧トレーニングで体幹を鍛える!出典元:秘密の館

ゆる圧な加圧トレーニングで体幹を鍛える!
出典元:秘密の館

ゆる圧な加圧トレーニングで体幹を鍛える!
出典元:秘密の館

ゆる圧な加圧トレーニングで体幹を鍛える!
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加藤康子さんはスタジオを経営して、そこでゆる圧トレーニングを教えているようです。東京都内では、渋谷、麻布、自由が丘、恵比寿にあるようで、菜々緒さんはこのうち、渋谷スタジオに通っていたようです。

芸能人御用達で、浜崎あゆみさんや藤原紀香さんも通っていて、大人気のようです。

 

菜々緒のトレーニングメニュー

意外にも菜々緒さんはトレーニングジムには通っていなかったようなんです。その代わり、過去パーソナルトレーニングの指導を受けていた時に教えてもらったトレーニング方法を自宅で行っていたようですね。

トレーニング量については「1日腹筋〇回」と決めずに、気分と体調次第で決めているようで、案外、そこはアバウトなんだとか。

ちなみに、パーソナルトレーニングは青山メディカル整体院で受けていたようです。

しかし現在、菜々緒さんは30歳を迎えて、体型維持のために、ジムに通うことを決めたそう。ただ、テレビに雑誌にメディアに引っ張りだこの菜々緒さんですから、毎日のスケジュールは多忙を極めています。

そこで、「15分のトレーニングでしっかり筋力UP!」がウリのEMS(全身の筋肉を電気で刺激するボディスーツ、具体的にはSIXPAD)を活用したトレーニングジムに1週間に1回~2回通っているようです。

 

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@sixpad_official #bottombelt

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#SIXPADstation ⚡️ 母と #EMSトレーニング ❤️ 手ぶらで行けて、たった15分で全身を効率よく鍛えられる💪

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たった15分のトレーニングなのに、スタイル維持に厳しい菜々緒さんも大満足の効果なんだとか。仕事などで忙しい人にとっては、費用対効果抜群ですね。

ただ、トレーニングジムに通ことを決めたはいいものの、多くの人は入会したもののジムに行かない日々が続く・・・なんてことはよくある話。

ストイックな菜々緒さんでも、ジムに行くのが億劫になる時があるそうで、その対策として、事前に誰かと一緒にジムに行く約束をとりつけておくそうなんです。菜々緒さんの場合は、実のお母さんだそうですよ!




また菜々緒さんは、EMS以外にもしっかりマシーンや器具を使ったトレーニングも行っています。その様子がインスタグラムに掲載されています。

 

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ドラマ1クール分、サボったジム☺️ 一からやり直し✌️ 筋トレと岩盤浴でストレッチ! @atoz.personal.training.gym

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@atoz.personal.training.gym 動画撮り忘れたので、前にやった同じ動画のせます😇

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@atoz.personal.training.gym ノーマル筋トレと岩盤浴筋トレ✌️

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@atoz.personal.training.gym 筋トレ、ミッド打ち、岩盤浴、など盛りだくさん。懸垂はまだまだです。えへっ。

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@atoz.personal.training.gym トランポリンの有酸素運動と筋トレと岩盤浴ヨガ!

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@atoz.personal.training.gym 筋トレと岩盤ヨガ!

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@atoz.personal.training.gym どんっきゅっぷりっすーーーになる✌️ ストレスで体にブツブツ出来てきたので、岩盤浴でのミッド打ち!笑

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全身にかけて、なかなか本格的なトレーニングを実施していることがおわかりいただけるかと思います。




自転車で走る!

これは意外!と思う方も多いのではないでしょうか。ジムには行かず、自前のマウンテンバイクで街中を走っているようです。

ダイエットのみならず、筋肉トレーニングとしてもかなり効果的とのこと。実際、自転車トレーニングは、ウォーキングよりもカロリー消費量が1.5倍でかなりの運動量なんですよね。

さらに、座ってペダルをこぐ、あの一連の動作により、お腹周りや下腹部の引き締め効果も期待できるようです。

自転車トレーニングをするにあたり、菜々緒さんは、朝、外出前に痩せたい部分(特にい太もも部分)の脂肪を手でもみほぐしてから、自転車に乗っていたとのこと。そうすることで、脂肪の燃焼速度が上がるそうですよ。

また一般人が意識しないこととして、サドルの高さがあります。サドルの高さによって、負荷がかかる筋肉の部位が違ってくるんだそう。

具体的には、サドルを高くすると太ももだけに負荷がかかり、逆にサドルを下げるとふくらはぎだけを鍛えることにつながるんだとか。

 

菜々緒式 美脚を維持するためのトレーニング方法

足のつま先を立てた状態で、ゆっくりスクワットする。この時、身体が倒れないように、壁や机、椅子など安定しているものに手を置いて行うようです。

こちらも腹筋同様、回数やセットは決めずに、気分次第とのこと。

 

菜々緒式 美脚を維持するためのストレッチ方法

  1. 床に座った状態で、限界ギリギリまで開脚する
  2. 右手を挙げて、上半身をゆっくり左へ倒したまま5秒間その状態をキープ
  3. その後、上半身を元の状態に戻して、次は左手を挙げて、②と同じように逆方向に身体を倒す

これら①~③のプロセスを左右合計3回ずつ繰り返しているそうです。このストレッチにはどんな効果があるのかと言いますと、体内に老廃物が貯まらないように、それらを体外へ流す効果があるんだとか。

これら開脚のほか前屈もストレッチに取り入れているようですが、身体をほぐすための運動に、「朝、歯を磨く前の5分間」「夜、寝る直前の5分間」、それぞれ時間をとって行っているそうです。

 

また、そのほかにも、菜々緒さんは一日のうち、こまめに足のストレッチをしています。それが、お風呂上がりです。

 

お風呂から上がってマッサージした後、それに加えて、さらに血行やリンパの流れを良くするために、足首、股関節、脚、お尻など下半身を入念にストレッチするそうです。

この時の動作は・・・

菜々緒式 美脚を維持するためのストレッチ方法
  1. 片足をピンと前に伸ばし、かかとを前に押し出すように足先を手前に向けます。この時、背中や腰が丸まらないように注意します。
  2. スーッと息を吐きながら、上体を前に倒して、15秒間キープ。

これを、左右の足で行います。

 

O脚を直したい!と思っている女性は多いはず。

O脚をなおすためには、筋肉のバランスが大切だと菜々緒さんは言います。菜々緒さん自身、実際に整体の先生に教わったトレーニング方法は、腹筋・背筋の他、内腿、お尻など多くの筋肉に効くそうです。

その方法は以下の通り。

菜々緒式 美脚を維持するためのストレッチ方法
  1. うつ伏せ状態になって、ヒジを床に90度についたうえで、足のつま先と両腕で体のバランスを支えます。
  2. お尻をキュッと締めて、頭からかかとまでが一直線になるようにキープ。
  3. この状態で、「3秒吸って、7秒吐く」 を1セットとして、合計3セット行います。

 

その他、菜々緒が意識していること

食事に気を遣い、運動で身体を動かすことは体型維持のためには誰でも想像できることですよね。菜々緒さんはそれら以外にも意識して実行していることがあるようです。

お風呂はしっかり湯舟につかる

シャワーだけで済ませることなく、毎日身体の芯から温めて、血行を促進し、新陳代謝を上げるために、湯舟につかっているそう。

それに加えて、入浴タイムは身体だけでなく、心もすっきりリラックスするために、水素や炭酸バスとった入浴用グッズを使用しているそうです。

 

お風呂上がりには、「保湿」+「リンパマッサージ」で美脚に!

化粧水をつけた後に、乳液をつけて、朝晩毎日1日10分間自己流のリンパマッサージを繰り返すんだそう。

1:足裏をリズミカルに押し、指先から甲をなでる

2:両手で包み込むように、くるぶしからひざにむかって、足の裏側をぎゅっと絞るようにさすり上げる

3:骨にそったくぼみにリンパがたまりやすいので、骨にそって、指先で揉む

4:両手の指で、膝裏を押す

5:手のひらを重ねて、膝の上におき、脚の付け根まで腿を押して太股を力強くマッサージ!

6:膝から脚の付け根まで、手のひらでリズミカルにさする

7:最後に両手で股全体を刺激するように軽く叩く

引用元:NAVERまとめ

モデルとしても活動している菜々緒さん、さすがにボディケアに余念がないですね。リンパマッサージで体内にたまった老廃物や毒素を↑の方法により排泄。特に、太ももとふくらはぎのマッサージは時間をかけて行っているそうです。

また、お風呂上りのリンパマッサージ時に、菜々緒さんが愛用している商品が「メグルボタニック」というもの。これは、むくみ専用ボディクリームで、お風呂上りに10秒間塗りながらマッサージすることで、パンパンに膨れあがった足をカモシカのように細くすらっとしたものに仕上げてくれるというスグレモノ。

 

着圧タイツを着用して、むくみ予防

女性にとって、むくみ対策は必須。

特に、菜々緒さんが美脚がウリですから、寒さ対策も兼ねて、保湿性の高い着圧タイツ、段階着圧式レギンスを普段から、美脚アイテムとして取り入れているようです。

菜々緒さんのむくみ対策の基本的な考えは、「その日のむくみはその日中にとっておく」とのこと。徹底していますね。

そのほか、菜々緒さんがむくみ対策として、過去にプロデュースした商品があります。それが、「modeline」と「メディキュット」です。

数年前に発売された商品ですが、むくみは時代が変わっても変わらない悩みですからね。現在も売れているようですよ。むくみが気になる方は購入されて試してみると、菜々緒さんのようにスラっとした足に少しでも近づけるかも♪

 

体の気になる箇所を意識して歩く

ふだん歩いてる時からこんなことを考えてるって、さすがプロですよね。

 

しっかり睡眠をとる


なんとなくでも睡眠不足が身体に悪いことはわかるかと思うのですが、睡眠が不足すると、新陳代謝が落ちるのです。ですから、しっかり睡眠時間をとることは大事なのです。身体を健康状態に保つためには、最低でも7時間の睡眠時間が必要と一般的には言われています。

菜々緒さんは最低でも8時間しっかり毎日寝ているようですよ。

 

まとめ

菜々緒式スタイル維持法は、いかがでしたでしょうか。

やはりあれほどのプロポーションを維持するために、常日頃から考えて行動しているなぁと感じた方も多数おられるのではないかと思います。

「ちょっと、なかなか真似できないなぁ」というように。

ただ、これまで何も意識していなかった人も、ちょっとくらいは美容に意識を向けて何かしらの実践をしてきた人も、菜々緒式スタイル維持法の一部だけでも日常生活に取り入れてもらい、ボディメイクしてもらえればと思います。

憧れの菜々緒スタイルに少しでも近づきましょう!




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