榮倉奈々のスタイル維持法のすべて。ダイエット・トレーニング方法を公開!

榮倉奈々のスタイル維持法のすべて。ダイエット・トレーニング方法を公開!

スラっと細く長く伸びた足が魅力の女優の榮倉奈々さん。

身長は170㎝とモデルとしてもむちゃくちゃ背が高いというわけではないのですが(ちなみに、日本人女性の平均身長は158㎝ですから、それと比べると高いです。しかし、共演俳優とのツーショットなどから推測して、榮倉奈々さんは実際の身長175㎝はあると見られていますので、その意味では背は高いですw)、顔がものすごくちっちゃいこともそのような印象を与える要因の一つかもしれませんが、とにかく足が細く長い・・!(9頭身や10頭身と言われています。)

そして、体重は52kgと言われています。身長170㎝女性の平均体重は60kgですから、これがどれほど低いかはおわかりいただけるかと思います。

榮倉奈々のスタイル維持法のすべて。ダイエット・トレーニング方法を公開!出典:NAVERまとめ

ちなみに過去グラビア活動をしていたからか、スリーサイズも公開されています。上から、76-59-86です。ですから、カップサイズはAですね。

これを聞いて、「そこだけは勝ったわ。私!」って思ったのではないでしょうかw

しかし、妊娠出産したのにも関わらず、なぜあんなにも細いのか。気になりますよね。

さて、彼女は日本中の女性がうらやましがるスタイルを維持するために、どんな努力をしているのでしょうか。彼女が、普段から心がけていることをまとめてみました。




榮倉奈々のスタイルキープ法~食事面での習慣~

 

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先日、友人に「夜ご飯たべてないの?ストイックだね!」と言われてハッとしました。たしかに先日取材を受けた時に言いました、間違いではないけど、そこだけ聞いて、そこだけ真似する人がいたらとても危険…と思い、補足させてもらいます。まず、わたくしの基本的な就寝時間は、振り幅はあれどかなり早めかと思います。寝る直前に食事をすると身体があまり心地よくないので、3時間以上前に固形物の摂取を終わらせるのが理想です。そして、日常のリズムですが、朝ごはん、オヤツ、昼ごはん、オヤツ。2回のオヤツは、ナッツ、プロテイン、おにぎり、パン、ビスケット、ケーキ…その日によって様々です。足りない栄養を補ったり、食べたい気持ちを発散させたり(°∀°)なので、夜ご飯は食べませんが、オヤツ食べてます。基本的に食べちゃいけないものは作ってません。バランスだと思ってます。そして、上記のような食スケジュールを完璧に守っているかというと、そうではありません。特別な日には夜ご飯と共にお酒を楽しむことも、もちろんあります。辛く苦しい我慢をして夜ご飯を食べないわけではありません。あとは…言い方ですね。オヤツを軽食と言うのなら、食事は一日4回してます。ってことで、今日も猛暑ですね、汗ダク!

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まずは、食事面から見ていくことにしましょう。まず、榮倉奈々さんの食事に対する基本的な考え方は以下の通り。

「寝る直前に食事をすると身体があまり心地よくないので、3時間以上前に固形物の摂取を終わらせるのが理想」

「基本的に好きな物を食べます。食べちゃいけない物はない。(大事なのは)バランスだとか量、食べるタイミング。朝は7時から8時、昼は12時、夜はほとんど食べませんが、オヤツは食べてます。1日の食事を朝ごはん、オヤツ、昼ごはん、オヤツと4回に分けています」

「2回のオヤツは、ナッツ、プロテイン、おにぎり、パン、ビスケット、ケーキ、、その日によって様々です」

「朝と昼で一日の栄養は取れると信じているので、あまり食べなくなりました。お酒も好きですけど、飲まなくなりました

辛く苦しい我慢をして夜ご飯を食べないわけではありません

引用元:elthamodelpress

スタイル抜群と評されてる女優やモデル、歌手の大半が、好きなものを好きな時に食べるんだけれども、寝る前や夜は食べないというパターンが多いですから、スタイル維持のためにそれは必須事項と言えそうです。




タンパク質と野菜をしっかり摂取する

 

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いつかのランチ❤️💙💚💛💜

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女優という多忙を極める毎日、食事はついつい外食やコンビニ弁当など、パッすぐに済ませられることに注力しそうですが、榮倉奈々さんは、自炊生活をできる限り心がけているそうです。

体型維持だけでなく、健康維持の観点からも、自炊生活は体に良いですね。

榮倉奈々さんは、アスリートフードマイスター3級を取得しており、栄養に関する専門知識を持っているようです。

 

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やっと行けた、ティーボーンステーキ🍖

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食事面では、特に良質なタンパク質(=筋肉をつける役割)と野菜をしっかり摂ることを心がけているとのこと。モデルさんも女優さんも「お肉が好き!」と言っている人は多いですね。

彼女はどんなに忙しくても、サラダを食べることを忘れずにいるようで、その時にナッツキヌア(必須アミノ酸カルシウムなどバランスよく含んでいる)を含めることもあるんだとか。

 

朝食は欠かさずしっかり食べるようにして、スムージーや水を飲む

 

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乳酸菌活動〜漬物を極めたいところです🍚

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榮倉奈々さんの毎日の習慣として、朝食をしっかり食べるようにしているそうです。ダイエットというと、単純に「食事量を減らす」という選択をする人は多いですが、朝食を抜いてしまうと、代謝が悪くなってしまうので、必ず朝食は食べた方がよいのです。

朝食は、日本人らしく和食が多いそうで、必須メニューが味噌汁とのこと。味噌汁に入れる具材はキノコやネギなど健康食材をふんだんに入れるようです。その他にも、一汁三菜というわけではないですが、納豆や豆腐、ご飯に焼き魚、梅干しといったメニューにすることが榮倉奈々さんの理想のようです。

ご飯は、酵素玄米を食しているようです。酵素玄米とは、炊飯器で2~3日保温した玄米のことを言います。通常の白米とどう違うのかと言いますと、ミネラルやビタミンが多く、甘みも増しており、もちもちしていて香ばしく、とてもおいしいそうです。

また、毎朝、朝食「前」に必ずコップ1杯のスムージーとお水を飲むようにしているんだとか。スムージーには、野菜やバナナ、豆乳、黒ゴマやチアシード、モリンガ、バオバブパウダー、マカ、アボガドなど食物繊維を多く含んでいる健康的な食材を入れてつくるそうで、その目的は1日に必要な食物繊維を摂取してしまうことにあるようです。

榮倉奈々さんは、酵素ジュースを飲んでいるとも言われていますが、これはスムージーのことでしょう。

また、小さい時からずっと牛乳が好きだそうで、毎日1ℓ以上飲んでいるんだとか。お水ならまだしも、牛乳1ℓ飲めるのはスゴイですねwこれがひとつ原因で、身長が伸びたと榮倉奈々さんは言ってます。




榮倉奈々のスタイルキープ法~運動面での習慣~

次に、運動面です。

 

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10分、5分でもいい。毎日身体と向き合う時間を作れたら、それだけで十分。継続が力なり。#adidasWoman @adidastokyo

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有酸素運動+無酸素運動(トレーニング)をする

スタイル維持のためには、やはり運動も欠かせません。少しでも、運動をすることを心がけているという榮倉奈々さん。

ストレッチ後にルームランナーで5分間ゆっくり歩いてからがスタート。

具体的なメニューは、「3分間走った後に2分間早歩きするのを1セットとして、これを合計6回、最後に5分間ゆっくりめに歩いて、呼吸を整え、全身ストレッチをする」というもの。

これは妊娠出産後も続けているようで、妊娠出産したのにも関わらずまったく体型が変わっていない一因となっています。




 

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bosu ball でバランストレーニング。① #adidasWomen @adidastokyo

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🏃‍♀️💨 #adidaswomen @adidastokyo

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また、ジムでトレーニングもしているそうですよ。

これはドラマや映画で激しく体を動かす役柄もありますから、体力づくりの目的も兼ねているでしょう。

トレーニング方法について、榮倉奈々さんは次のように語っています。

パーソナル週に1、2回90分。そのトレーニングの翌日は休み、他の日は自分で地味なトレーニングを行っています。走る時もあれば、ウエイトを持つこともありますし、ソファを使って腕立てをしたり、懸垂器で懸垂をしたり、テレビを見ながら2キロのダンベルを持って腕を動かしたり……。自分で行っているこれらのトレーニングが肩こり対策にもなっています」

「今までは計算されたトレーニングを日々行っていたので、それができなくなった時にはストレスを感じてしまうこともありました。でも、最近はトレーナーさんとしっかりトレーニングをすることも大切ですが、テレビを見ながらの肩甲骨の運動など、日々の生活に寄りそったトレーニングも自分に合っていると思うようになりました」

引用元:Women’s Health

アクティブな榮倉奈々さんは、これまでやってきたトレーニング経験をスポーツに生かしたいようで、トライアスロンへの挑戦も示唆していました。さすがのストイックさですよね。

また、榮倉奈々さんは、トレーニング中の格好をトークショーで公開しています。アディダスのウェアです。

 

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着心地、絶対大事。フィット感と伸縮性がバツグンです👌せっせと背中を鍛える日々。 @adidastokyo #adidasWomen

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お散歩👣……

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出典:FRaU

どんなウェアを着用するかによって、気分は変わりますし、人それぞれ自分の心と体にフィットするものを着用することが大切だと、説いています。

 

その他、榮倉奈々が心がけていること

その他、榮倉奈々さんが心がけていることをまとめていきます。

 

半身浴をして、身体を冷やさないようにする

半身浴も美容法として、よく例に挙げられますよね。榮倉奈々さんは、どんなに忙しくても、湯舟につかるようにしているようで、お風呂で汗をかくようにしているそうです。シャワーでは、デトックス効果は得られませんから、しっかり湯舟につかることがポイントですね。

 

お風呂上りにストレッチ

これも毎日の日課だそうですよ。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

9頭身10頭身とも言われる榮倉奈々さんになろうとしても、まず身長からして無理!という人が大半のはず。

それでも、近づけることはできるはず。少しずつ、榮倉奈々さんの習慣を取り入れるようにしてください。




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